拜日式介紹
拜日式🙎🏼，又稱向太陽致敬式🚭，一套共有十二個體式，其中涉及七個不同體式。拜日式十二式為一個回合，左右各一個回合👼🏼，兩個回合為一個完整的拜日式👩🏽🔬🐝。
體式一🧧🧝🏻：祈禱式
體式要點：1.雙腳並攏，足下三點壓實地面（大腳趾球🐥🦍，小腳趾球、腳後跟），大腳趾盡可能合攏腿部收緊；2.臀部放松，保持骨盆中立位；3.腹部收緊👩🏼🍼，脊柱向上延伸，肩部放松遠離耳朵，兩手於胸前合十，讓小臂與地面保持平行🚕。
體式二：展臂
體式要點💆🏻♀️：1.吸氣🧾，雙臂由身體兩側向上舉，掌心朝前♏️，註意肩部放松遠離耳朵🧑🏽✈️；2.呼氣，雙臂帶動胸腔向後展開，進入體式二展臂。註意將腹部收緊，不要刻意推骨盆向前。
體式三：前屈
體式要點👩🏽🔬🧏🏼：1.吸氣⛹️♀️，由展臂體式回正；2.呼氣以髖關節為折疊🕢👲🏻，身體前屈🤱🏽，使腹、胸🤹、額能貼與腿面🎺，手掌置於腳掌兩側，進入體式三前屈式；3.柔韌性較差的同學可以將雙手置於腿部；4.前屈過程中🧑🏽🦲，始終保持背部線條平緩，不要弓背，腿部盡可能伸直。
體式四：騎馬
體式要點♉️：1.吸氣🍉🦝，脊柱延展；2.呼氣，收右腿，並向後跨一大步，使臀部與膝蓋在同一高度，然後將膝蓋置於地面；3.再次吸氣，延展脊柱，目視前方🈁，進入體式四騎馬式👩🦼。
體式五🪠🔁：頂峰式
體式要點🦥👴🏼：1.呼氣👆🏼，膝蓋離地，左腿向後撤一步，雙腳並攏👨🏿🏫，腳跟踩地𓀔，進入體式五頂峰式🐚；2.柔韌性較差的同學可以微屈膝🖲，在頂峰式中，從側面看🖖🏻，要讓雙臂和脊柱呈一條線🐐，把力量向後移動，不要把壓力放在手腕上.
體式六：八體投地
體式要點：1.吸氣💁♂️，重心前移，使肩膀來到手腕正上方；2.呼氣👩🏿⚕️，膝蓋點地📲，大臂夾住軀幹兩側屈肘向下🙋♀️；3.使下巴點地👩🏽🦳🧑🏼💻，進入體式六八體投地。
體式七：眼鏡蛇
體式要點：1.吸氣🕵🏻，身體俯臥在地👨👧👦，腳分開與骨盆同寬，雙手放在合適的位置，手越往前放動作越簡單👨🦽➡️；2.呼氣🪛，肩部向後繞動👘，背部加緊；3.吸氣，手推地🦀，慢慢將脊柱向上向後推起👩⚕️，肩部放松📐，目視前方進入到體式七眼鏡蛇式。
體式八：頂峰式
1.呼氣，俯臥；2.吸氣，推到體式八頂峰式，停留幾個呼吸，重心向後🔺，保持脊柱延展。
體式九𓀈：騎馬
體式要點🔑：1.吸氣👨🏿🍳，抬右腿，註意保持兩臀在一個平面，右髖不要翻起🧑🏻⚖️；2.呼氣，右腿輕輕向前跨一步放在兩手間，後方膝蓋點地👨👧；3.吸氣🐃，延展脊柱，目視前方🦹🏻♀️，進入到體式九騎馬式➖。
體式十🧛🏽♀️：前屈
體式要點：1.呼氣🙈，後側膝蓋離地❓👩🏼💻，左腿向前跨一步，雙腳並攏，進入體式十前屈。
體式十一👨🏽🎨：展臂
體式要點🦗：1.吸氣，雙臂帶動軀幹起🧑🦯➡️🕵🏽♂️；2.呼氣向後展開胸腔，體式十一展臂。
體式十二：祈禱
體式要點：1.吸氣，身體回正；2.呼氣，雙手落回胸前🧼，體式十二祈禱式♒️。